“害怕考不好，觉得自己能力不行，真想摆烂…”

“好多内容还没掌握，复习时间这么紧，学不完了，好焦虑…”

“临近考试听得最多的就是不要紧张，可是越想不紧张反而越来越紧张…”

“在考场上有时一摸脑门，全是汗，瞬间大脑一片空白…”

考试将至，亲爱的同学们，你是否也有类似的感受呢？其实，期末考试不仅在考验大家的知识积累，也在考验大家的应试心态。究竟如何积极调适考试心理？请收下这份指南~

一、接纳自身情绪，化压力为动力

临近考试，你是否有这样的变化：觉得内心很烦躁，一会儿想立马开始考试，一会儿又希望时间能再慢一些，亢奋、内心焦虑、饮食、生理变化等身心指标处于反复转变的阶段？

如果有这种情况，请放心，这是正常的临考心理状态。有研究证明适度的紧张和焦虑有助于保持大脑的兴奋状态，提高注意力，使思维能力高速运转。

当然，如果出现了超出心理承受范围的焦虑情绪，影响到正常的学习和生活，就需要进行调节：

（1）你可以找个地方倾诉心情：心理有话别憋着，告诉自己信任的父母、朋友或老师，从他们那里得到支持和帮助。 

（2）也可以找个地方发泄心情：有的时候不妨给自己的心情松松阀，找个合适的地方，尽情地喊一喊，笑一笑，痛快地哭一场，让心中的“郁积”酣畅淋漓地释放。

（3）或者试试深呼吸放松法：一只手放在腹部，深深吸气，慢慢地吐气，直至平静下来。

二、积极自我暗示，增强自信力量

 心理暗示有着强大的力量，积极的自我暗示能唤起人良好的情绪，提升信心，激发潜能，更有利于发挥。

在备考阶段，我们可以多看、多想、多思考自己的优点和潜力，看见自己成长和进步，让内心更踏实和确定，也让自信心更足。

面对考试，我们可以使用这样的正向语言：我已经准备很充分，一定可以好好发挥的；紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松；这次考试，没有问题，我很有信心。

三、保持良好作息，拥有愉悦心情

 充足的休息时间是保证精力充沛、心情放松的前提基础，所以同学们考前也要继续保持良好的生活作息。

（1）保证足够的睡眠时间   

 不同的人对睡眠时间要求不同，只要睡醒后精神状态良好就是好睡眠。对照考试时间表，合理安排，保证白天充沛的精力、清醒的头脑。

（2）劳逸结合，坚持到底     

 复习过程中，不同科目可以交叉学习，避免长时间集中在一个科目上，使大脑疲劳。学习的间隙适当休息，每过一两个小时调剂调剂身心，活动活动身体，欣赏下窗外的风景，听听音乐，或闭目养神。运动也是很好的放松方式，但在临考前要做到适度、适量。

（3）失眠不可怕，顺其自然应对它

 “失眠不是问题，对失眠的担心才是问题”。考前出现失眠的情况也是正常现象。这时，我们需要放下因失眠而焦虑的心情，顺其自然，告诉自己，哪怕闭目养神，同样能够起到休息的目的，第二天照样精力充沛。

四、考试小锦囊

01 心态放轻松

如果考试中感到紧张，可以将身子自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，尝试想象紧张感正从手指尖溜走，随之放松肌肉，待情绪稳定后再答题。另外，做3-5次深呼吸可以让自己放松下来，积极的心理暗示也可以让自己更有信心，告诉自己：我能行。

02 易题不粗心

容易题，容易错。遇到熟题看变化，避免生搬和硬套，提醒自己，“这道题做时不可轻敌，小心有什么陷阱”。做了太多训练，考试时会遇到似曾相识的题，如不仔细看题就会按往日做过题的答案填写。就算遇到再熟悉的题目，也要把题目审完。

03 遇难不要慌

 遇到生题、难题怎么办？让自己尽快冷静下来是你现在最需要做的事情。一道难题不会影响太大，很多同学也会遇到这道题，你觉得难，很多同学也有这样的感觉。你只要让自己冷静下来，你就已经战胜了许多人。

有时候觉得题目看起来生疏，其实是命题老师采用了新材料、新情境。这时候问自己：我做过类似的题吗？题目的意图是什么？然后找到突破口，解题思路、注意问题。

如果暂时没有头绪，就把注意力先放到下一道题目上，不要在同一个题目上浪费太多时间，因小失大。

04 关注下一场

 一场考试结束后，请尽快忘记上场考试的得失，更不要和别人对答案，或者回味哪些题目没有做对。关注当下，调整好心情，集中精力来积极准备下一场考试。

如果你在考试心理调适过程中还遇到了其他问题，也可以寻求信任的家长、老师、朋友的帮助，让自己减少孤单、无助和焦虑。

无论如何，请记住：这只是一场考试，并不影响同学们依然是可爱的同学哦！

关关难过关关过，前路漫漫亦灿灿。祝同学们考试顺利！