各位老师，同学们：早上好！

疫情在各界人士的努力下得到控制，莺飞草长，花香鸟语，我们熟悉的校园也迎来了琅琅书声。同学们回归校园也有几周了（2-4）。疫情下的复学，学校严格规范按照上级主管部门的要求实施开学前的各项准备，开学后继续面对全体师生的各项防疫措施及宣传教育。其中也包括疫情下的心理防护，我们也有板报宣传栏目，希望同学们关注学习。

复学之后，大部分同学已顺利度过开学“过渡期”，投入正常的学习生活，但还有部分同学因为疫情直接或间接影响，不适应正常学习生活，有这样那样的心理困扰。为此，史老师今天利用这个时间与大家谈谈心。如何做好疫情下的心理防护。

新型冠状病毒肺炎疫情是一个重大的社会应激事件，不仅对人的生命与生理健康造成威胁，也对人们的心理健康带来各种冲击，建议同学们不仅要做好卫生防护，保障好身体安全，也记得关注心理安全。希望每个人都能做好心理自主防护工作，只有身心都健康、都安全，才能在防疫中取得胜利。

1.调整作息和生活节奏

我们已经习惯了一个多月的宅家线上学习，回归校园生活不会那么简单和轻松。因此，提前调整好作息时间，逐渐进入上学的作息时间表，恢复到原有正常上学时的学习和生活节奏，用常态化的学习与生活方式让自己保持与以往一样的状态，是我们首先需要做的。可以允许自己有3-5天的适应期来投入正常的学习生活。

2.做好科学的个人防护

开学后，按照学校相关规定，积极配合学校开展集体防护事宜，继续做好个人防护工作，加强体育锻炼和饮食营养，多喝开水，注意卫生，勤洗手，不聚集，做好生理防护的同时注重心理防护，相信学校已经为大家做好充分的消毒工作和防护准备，有足够的安全保障，科学看待疫情发展，打消顾虑，避免产生恐慌等消极心理。

3.消除校园疫情偏见

非常时期，我们对病毒传播和高风险人群的担忧可以理解，说明大家防护意识强，但要避免“扩大化”、“污名化”的情况出现，这些现象无助于疾病传播的防控工作。我们可能会担心学校甚至班级中有从疫区回来的同学，他们是否有被感染的可能，但请不要排挤和歧视他们，每一位能够复学的同学都是经过排查的。我们要以友爱和关怀对待每一位同学，消除疫情偏见。

4.合理看待消极情绪

这个假期，对于疫情和接下来的学习，我们容易产生诸如恐惧、担忧、焦虑、紧张等消极情绪，这是正常的。我们要识别自己的情绪，接纳情绪的出现，看到情绪的力量。比如，高三的同学可能会因为疫情影响了复习计划而感到焦虑，这份焦虑会让你为了摆脱它而付诸行动，改变自己，提高自己的执行力。焦虑，源于不确定感，随着我们了解的信息越多，高考日子已重新确定，只要踏实的付出越多，掌控感会重新回来。

    5.善于运用救助支持系统

学习生活中，当遇到自己无法解决的问题、调节的情绪、舒缓的压力时，我们除了可以利用自己习惯的方式缓解外，还要善于向自己的社会支持系统求助。大量研究表明，同等压力状态下，那些较多获得来自家人、老师、朋友、同伴、专业心理帮助或精神支持的人，要比较少获得支持的人身心更为健康。因此，当发现通过自己的努力很难有效得到缓解时，记得一定要及时求助身边的人，主动寻求心理疏导，我们并不是一个人在战斗。

    6.进行积极自我心理暗示

积极的心理暗示可以帮助我们树立自信，提升自我效能感，应对变化的学习环境。我们可以利用“自我实现的预言”。“自我实现的预言”就是让自己的预期成真的预言，我们的期望会影响自身的行为，而这种行为促使了预期事件的发生。在学习上，我们要对自己有信心，哪怕是假装有信心，因为即便只是假装自己有信心，也可以增加成功率，而成功反过来会让我们信心倍增，实现良性循环，以积极姿态迎接学习上的挑战。

    7.激发和培养学习动机

首先，制定科学有效的学习目标，一般来说，具体的、短期内能实现的、中等难度的目标可以更有效激发我们的学习动机；其次，有效利用反馈和评价机制，科学利用竞争和合作；失败时，不要做简单因果联接，要找准问题和症结；最后也是最重要的一点，发展学习兴趣，体验成功的快乐。兴趣是一个人的内部动机，是一个人行为强烈而持久的动力来源，有了学习兴趣，就算遇到阻力我们也不会轻易放弃。

    8.科学运用时间管理方法

开学后，学习节奏大大加快，若不掌握方法很容易适应不良，而高效的学习很大程度上依赖于良好的时间管理。时间管理方法多种多样，我们需要选择适合自己的时间管理方法来帮助我们提高学习效率，赶上学习进度。21天养成一种习惯，坚持90天可以变成稳固的行为方式。我们要把管理时间变成一种习惯，提高自己的学习效率。

    9.有效利用“社会助长效应”

    在家时，由于缺少同伴比较，我们可能无法维持较好的自控力，从而消极应对学习。当我们回到校园，能看到周围同学的学习状态，我们往往会自行调整，让自己也和他人一样进入学习状态，这就是“社会助长效应”的体现，它会让我们由于顾忌他人对自己产生负面评价或受到激励而努力学习。因此，多与同学进行沟通和交流，了解他人的学习态度和方法，用群体力量激励自己，与小伙伴抱团成长。

    10.摆脱电子产品困扰

由于休闲需要和假期网课需要，电子产品伴随了我们整个假期。复学后，有的学生仍私带手机到校不上交班主任管理，利用手机违规违纪，影响学习生活；有的学生周末回家，发泄性娱乐玩手机到半夜，全然不顾作业和休息。这在心理学上叫做依恋的“惯性”心理。因此。我们调整认识，科学认知，客观地看待和使用电子产品。上学期间按照学校规定执行；周末制定合理使用计划和使用时间，善用电子产品功能进行自我监控，开发电子产品的学习功能等。但是要注意，如果本身自制力薄弱，一定要严格把控电子产品使用频率，采用其他休闲方法，避免沉迷网络。

最后，希望老师讲的几点能够帮助到你们。请大家记住：每个人内心都有一个小宇宙，都有一股洪荒之力，只要你愿意，只要你想，你就一定能够更好的调整好自己的状态，战胜疫情，一路成长！加油，请相信能量无限！